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龍崗蔬菜配送提示吃太多糖對身體七大危害
瀏覽:355 發(fā)布日期:2023-12-29 09:51:47

咱們都知道,吃太多糖對身體欠好,可是到底多少糖才算太多呢?又會(huì )導致什么樣的健康問(wèn)題呢?咱們查閱了相關(guān)的科學(xué)研討,來(lái)告知你吃太多糖的負面影響。

美國心臟協(xié)會(huì )的建議
美國心臟協(xié)會(huì )建議,女性每天的糖攝入量不要超越100卡路里(約25克),男性不要超越150卡路里(約37.5克)。這兒指的是添加糖,也便是食物中除了天然存在的糖以外,人為添加的糖。比方,蛋糕、餅干、汽水、果汁等都含有添加糖。

吃太多糖會(huì )導致什么?
吃太多糖對身體的7大損害
偶爾吃一些糖,或許不會(huì )有太大的副作用,可是長(cháng)時(shí)間過(guò)量攝入糖,會(huì )添加患緩慢炎癥的危險。研討還標明,過(guò)多的糖攝入會(huì )添加患心臟病和2型糖尿病的危險。此外,太多的糖還會(huì )影響腸道菌群的平衡,進(jìn)而導致炎癥反響。

假如你經(jīng)常吃太多糖,你的身體會(huì )向你宣布一些信號,提示你需求改動(dòng)你的飲食習慣,防止一些糖攝入過(guò)多的負面后果。龍崗蔬菜配送提示下面是一些你或許吃了太多糖的痕跡。

1、你總是巴望吃糖
假如你發(fā)現自己總是巴望吃甜食或飲料,這或許是一個(gè)你攝入了太多糖的信號。這是因為高糖攝入會(huì )導致血糖的動(dòng)搖,然后引起更多的糖癮和過(guò)度食用。

當你吃了含糖量高而缺乏其他營(yíng)養素(如纖維或蛋白質(zhì))的食物時(shí),你的血糖會(huì )敏捷升高并下降,導致你感到虛弱和饑餓。這便是所謂的血糖指數(Glycemic Index)能夠解釋的現象。假如一種食物的血糖指數高,意味著(zhù)它很簡(jiǎn)單被身體吸收,會(huì )導致血糖敏捷升高,然后引發(fā)更多的巴望。這些食物包含糖塊、汽水、甜甜圈、松餅等。假如一種食物的血糖指數低,意味著(zhù)它含有纖維,能夠協(xié)助身體緩慢吸收,然后產(chǎn)生更平穩的血糖反響。這些食物包含全麥面包、燕麥、豆類(lèi)、堅果等。

2、你的皮膚呈現問(wèn)題
糖對皮膚的健康也有影響。糖會(huì )與身體中的蛋白質(zhì)發(fā)生反響,構成一種叫做糖基化終產(chǎn)物的物質(zhì)。糖基化終產(chǎn)物會(huì )損壞膠原蛋白和彈性蛋白,這兩種蛋白質(zhì)是皮膚堅持彈性和光滑的重要成分。因而,吃太多糖會(huì )導致皮膚松弛、皺紋和老化。

此外,糖還會(huì )引起激素水平的變化,導致皮膚呈現痘痘、油脂排泄過(guò)多和炎癥。假如你想讓你的皮膚看起來(lái)更年青、更健康,那么削減糖攝入是一個(gè)好辦法。

3、你的體重添加了
這或許是最明顯的一個(gè)痕跡了。吃太多糖會(huì )導致你攝入了過(guò)多的卡路里,而且這些卡路里往往沒(méi)有什么營(yíng)養價(jià)值。糖也會(huì )刺激胰島素的排泄,促進(jìn)脂肪的儲存。假如你不加以操控,長(cháng)時(shí)間吃太多糖會(huì )導致肥胖,進(jìn)而添加患各種疾病的危險。

龍崗蔬菜配送提示要操控體重,你需求留意你的總熱量攝入,以及你的糖攝入的來(lái)歷。挑選一些含有天然糖的食物,如水果、奶制品和谷物,它們不只能供給甜味,還能供給纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養素。防止一些含有添加糖的食物,如甜飲料、糖塊、蛋糕、餅干等,它們只會(huì )添加你的熱量攝入,而沒(méi)有什么營(yíng)養價(jià)值。

4、你的心臟健康受到影響
糖不只會(huì )影響你的體重,還會(huì )影響你的心臟健康。研討發(fā)現,高糖飲食會(huì )添加血壓,血清甘油三酯,炎癥水平,以及胰島素反抗,這些都是心臟病的危險因素。另一項研討發(fā)現,每天攝入超越25%的熱量來(lái)自糖的人,比那些每天攝入不到10%的熱量來(lái)自糖的人,死于心臟病的危險高出近三倍。

為了維護你的心臟,你需求限制你的糖攝入,一起添加一些有利的食物,如全谷物、蔬菜、水果、堅果、種子、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等,這些食物富含抗氧化劑、纖維、歐米伽-3脂肪酸等營(yíng)養素,能夠維護血管,下降膽固醇,削減炎癥,預防血栓,然后下降心臟病的危險。

5、你的口腔健康受到影響
糖對你的牙齒和牙齦也有不良的影響。糖會(huì )和口腔中的細菌結合,構成一種叫做酸性物質(zhì)的物質(zhì),這種物質(zhì)會(huì )腐蝕牙釉質(zhì),導致齲齒。糖還會(huì )刺激牙齦炎癥,添加牙周病的危險。牙周病不只會(huì )導致牙齒松動(dòng),還會(huì )影響全身的健康,添加患心臟病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的危險。

為了維護你的口腔健康,你需求削減糖攝入,一起留意口腔衛生,每天刷牙兩次,每年至少看牙醫一次,定期潔牙,使用牙線(xiàn)和漱口水等。

6、你的心情動(dòng)搖大
糖對你的心理狀態(tài)也有影響。糖會(huì )影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì),如多巴胺、血清素等,這些神經(jīng)遞質(zhì)與心情、留意力、回憶、睡眠等有關(guān)。當你吃了糖,你會(huì )感到快樂(lè )和振奮,這是因為糖會(huì )刺激多巴胺的開(kāi)釋?zhuān)屇惝a(chǎn)生一種獎賞感??墒?,這種感覺(jué)是時(shí)間短的,當你的血糖下降時(shí),你會(huì )感到疲憊、焦慮、郁悶、易怒等。這便是為什么吃糖會(huì )讓你上癮,你會(huì )想要吃更多的糖來(lái)維持這種快感。

假如你想要改進(jìn)你的心情,你需求操控你的糖攝入,一起添加一些有利的食物,如富含復合碳水化合物的食物,如全谷物、蔬菜、水果等,它們能夠供給穩定的能量,讓你的血糖堅持平穩。你還能夠吃一些富含色氨酸的食物,如堅果、種子、雞蛋、奶制品等,它們能夠促進(jìn)血清素的組成,讓你感到放松和愉悅。

7、你的免疫力下降
糖對你的免疫系統也有晦氣的影響。糖會(huì )抑制白細胞的活性,使它們不能有效地對抗細菌和病毒,然后下降你的反抗力。糖還會(huì )添加緩慢炎癥的水平,損壞你的腸道屏障,讓有害的物質(zhì)進(jìn)入你的血液,引發(fā)全身性的免疫反響。這些都會(huì )添加你患感冒、流感、感染等疾病的危險。

假如你想要進(jìn)步你的免疫力,你需求削減糖攝入,一起添加一些有利的食物,如富含維生素C的食物,如柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、草莓等,它們能夠增強白細胞的功用,反抗感染。你還能夠吃一些富含益生菌和益生元的食物,如酸奶、酸菜、豆漿等,它們能夠改進(jìn)你的腸道菌群,增強你的腸道屏障,維護你的免疫系統。

總結
糖是一種常見(jiàn)的食物成分,適量的糖攝入能夠為咱們供給能量和甜味,可是過(guò)量的糖攝入會(huì )對咱們的身體形成各種損害,如影響咱們的體重、皮膚、心臟、口腔、心情和免疫力等。因而,咱們需求操控咱們的糖攝入,遵循中國居民膳食指南建議,一起挑選一些富含營(yíng)養素的食物,如全谷物、蔬菜、水果、堅果、種子、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等,來(lái)堅持咱們的身體健康和平衡。

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